一、锻炼方法

　　1、站立，弯曲右膝盖，将瑜伽绳套在右脚掌心处。

　　2、吸气，挺直腰背，将腿部慢慢向外放松。

　　3、呼气，将右脚向外蹬出，慢慢将瑜伽绳放长，蹬出的右腿尽量与地面平行，双手或者单手向内拉。

　　4、吸气，放松左手，平举，右手握住瑜伽绳，依然保持腰背挺直。

　　5、呼气，右腿慢慢向右侧伸展，依然向外蹬出，右手也调整近距离拉绳。保持1一3组呼吸。

　　6、换另一侧做同样练习。

　　二、练习时间:5一8分钟

　　三、瘦身指数:★★★★

　　四、难易指数:★★★★

　　五、锻炼功效

　　1.减少腿部脂肪，矫正腿形，修长双腿，增强平衡感，集中注意力。

　　2.灵活髋关节，促进髋部血液循环，减少大腿根部难以减掉的脂肪。

　　3.紧致小腿、大腿，缓解腿部水肿。

　　六、简单动作:刚开始练习时，坚持平衡不易，可以用另一侧手靠墙练习，这样会更容易。

　　七、替代动作:在练习的时候，可以站在椅子前方或者窗台前方，尽量和自己的髋部同高或者略低，每次难以保持平衡时，可放松腿部搭放在椅子上或者窗台上。

　　八、错误动作:练习的时候尽量控制住髋部，要摆正，不要摇晃，踩在地面的脚趾也要放松。