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孩子没有自控力，可能是没有学会“延迟满足”

发布时间：2023-08-23

孩子没有自控力，是很多家长苦恼的问题。

比如，家长跟孩子说好玩10分钟手机就去学习，结果不知不觉孩子已经玩了半小时；

再比如，孩子的作业还没写完，就跑去客厅看电视，说是“中场休息”......

这些场景，简直气坏了家长们！

很多家长认为，孩子没有自控力，原因是玩心太大，不能吃苦。事实上，孩子自控力差的原因不仅如此。

不知道大家有没有听过一个概念，就是延迟满足。

曾经，国外有一个非常著名的实验，叫做“棉花糖测试”。

研究学家让一群4岁的孩子待在一间屋子里，然后把两份零食和一个摇铃放在桌子上，研究学家告诉孩子们：眼前的两份零食必须要等研究学家回来的时候才能吃，但如果现在就想吃，那么可以摇一摇铃铛，然后吃掉一份零食。

实验的结果是，大部分孩子选择摇一摇铃铛，然后吃掉眼前的一份零食，只有极少数的孩子强忍着想吃零食的冲动，一直等到研究学家回来后，他们便得到了两份零食。

有趣的是，通过监控录像，研究学家看到那些选择吃两份零食的孩子，在研究学家出门后便开始想办法控制自己想要吃零食的冲动。

比如，有个孩子眼睛一直盯着零食，但是他却把摇铃拿到很远的地方，避免自己控制不住按下去；另一个孩子用衣服和头发盖住双眼，避免看到令人垂涎欲滴的零食。

通过这个实验，研究学家验证了延迟满足对孩子的影响：那些懂得延迟满足的孩子，往往自控力更强，也更容易达成目标。

那么延迟满足的概念是什么呢？

延迟满足指的是甘愿为了未来更有价值和意义的结果，而放弃眼前的短暂且即时的愉悦感。

举个例子，小鹏同学为了期末考试能考到全班前十名，缩短了每天晚上看电视的娱乐时间，这时他已经放弃电视的诱惑，选择好好学习，因为小鹏妈妈答应他，如果他能考到全班前十名，就要给他买最新款的玩具。

在这里，小鹏为了更大的利益，放弃了眼前的“小恩小惠”，那么他不仅能收获好成绩，还能得到妈妈给的玩具奖励。

那么我们再来了解一下延迟满足的对立面，也就是即时满足。

通常，即时满足的孩子容易对一件事物上瘾，比如手机和电脑游戏，因为他总是以当下的愉悦感为基准，来判断自己现在需要做什么。

比如，小乐同学马上要参加演讲比赛，但是最近他最爱的动画片更新了，于是他很快便沉浸在动画片中，将演讲比赛完全抛在脑后了，于是，比赛的时候他没有发挥好，也就没有拿到名次。

这是一个很典型的即时满足的小例子，如果小乐拿到了演讲比赛的前五名，他将获得很多奖励，同时也能锻炼自己的各种能力，但是他却选择了看动画片，从而获得短暂的满足感。

对比小鹏和小乐，在今后的学习和成长道路上，我相信小鹏更容易成功。

那么为什么说延迟满足的能力跟自控力有关系呢？

举个例子，当孩子意识到相比于此刻看上一小会电视而言，学习更重要，那么他便会克服电视对他的诱惑，从而专注于学习，这就是孩子在延迟满足的同时，自控力也得到了提升。

所以，如果孩子盯着更长远的目标看，那么在前进的道路上，即便遇到了挫折和困难，他也会自主地寻找解决的办法，最终达成目标。

那么如何锻炼孩子延迟满足和自控的能力呢？

1、15分钟等待法则

如果孩子在学习时间内非常想要看电视或者玩手机，家长不要马上拒绝，或者呵斥他，而是给孩子15分钟的等待时间。

如果15分钟后，孩子依然非常想看电视或者玩手机，那么他便可以去做，但是这样便得不到奖励了。

如果15分钟后，孩子选择继续学习，那么家长可以给予一些奖励。

2、目标拆解法

其实很多孩子之所以无法延迟满足，或者自控力差，还有一个原因是在面对目标和计划的时候不知如何下手。

那么在这里，家长可以试试目标拆解法，比如周末的时候，孩子有“运动一小时”的计划，那么我们可以去拆解这个计划。

比如早晨跑步20分钟，下午打羽毛球30分钟，晚上跳绳10分钟......

这样的话，计划和目标更加清晰，孩子也容易执行。

同时，家长可以教孩子2个心理暗示：

当孩子在学习或者做其他有意义的事情时，同时也非常想看电视或者玩手机，那么家长可以引导孩子问自己两个问题。

1. 我是否愿意为了现在的一时快乐，而放弃学习和妈妈的XX奖励？

2. 如果我现在看了电视，我就会考不好，那么我将不能得到奖励，还会花更多的时间去补课，我真的愿意这样吗？

当然，家长可以根据孩子的年龄稍微调整一下上面的2个心理暗示，让他更容易理解和接受。

总结一下，孩子的自控力跟延迟满足的能力有很大的关系，如果想要提高孩子的自控力，就需要让他明白眼前的蝇头小利对自己来说并不长远。

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